俯臥撐的正確做法星潤運動地板與你共享

來源：中潤致遠查看手機網址

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瀏覽：- 發布日期：2017-05-12 16:37:16【大中小】

1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。

2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔里面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習。

俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。

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應該如何做俯臥撐鍛煉？

初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。剛開始做俯臥撐時會出現手臂酸痛的現象，一般堅持訓練1個星期后，酸痛會減輕，半個月后基本不會出現嚴重的酸痛現象（比如抬不起手）。繼續堅持鍛煉，3個月后胸肌和手臂的肱三頭肌，會出現很明顯的效果。

很多人做不了俯臥撐都是因為上肢力量不足，剛開始做的時候可能會很累，但一定要按照正確的方法，其次就是要堅持，不斷累加個數，這樣子的鍛煉方法，是俯臥撐最有效的方法。

有什么捷徑可走，唯有通過自己的努力與堅持才可以成功的。

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