高節(jié)奏的生活中，應(yīng)該學(xué)會快速放松
在現(xiàn)實生活中,來自工作或家庭的壓力,總會讓人感到焦慮煩躁。北京中潤體育為您提供以下切實可行的壓力消除法。
1.吹氣:深呼吸可以緩和即將爆發(fā)的情緒。你只要從鼻子吸氣,讓氣流慢慢地流經(jīng)你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子中呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘就可以使你的心情煥然一新。
2.放松肌肉:在3分鐘的時間內(nèi),可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。
(1)坐下,閉上眼睛;
(2)吸氣,約持續(xù)吸氣6秒鐘,盡可能收緊你的肌肉;
(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣,讓身體松弛下來,然后有節(jié)奏地呼吸20秒;
(4)再重復(fù)以上動作2次即可。
3.浸泡熱水:熱水是最古老的鎮(zhèn)靜劑。要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水里,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的作用。
4.散步:盡可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨(dú)自一個人全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段10分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續(xù)1至2個小時。
5.對自己說話:這不代表自己瘋了,事實上它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己對話是減輕壓力的好方法,可以讓自己有機(jī)會去聽、發(fā)問和思考自己的問題,如此一來視野才不會變得狹窄。
6.不要過度恐慌:如果你常說一些“天啊!多么慘啊!”之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白臉上冒出顆大痘痘其實不是件大不了的事。
7.打開音樂,隨歌而舞:有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜地演奏出來,但如果你厭惡了聽勃拉姆斯的音樂,其實也沒關(guān)系,使人寧靜的音樂有兩個特性:熟悉與喜好。所以無論是何種音樂,只要能讓你高興就好。
8.運(yùn)動:規(guī)律性運(yùn)動可能是解除壓力的最實際方法。做40分鐘的運(yùn)動,可以減少壓力長達(dá)3個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。同時,若是愈緊張,運(yùn)動之后就愈能感到愉悅。
9.什么都不做:要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事務(wù)的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間。現(xiàn)實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩躁和焦慮不安,相對地也會影響到他人。
10.這個世界并不完美:承認(rèn)完美是這個世界里最大的欺騙游戲,我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的,能夠達(dá)到90%就已相當(dāng)成功了。完美主義者要求完美,最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿,即使他們奮斗不懈,完美主義者并不見得比其他人更有成就。
11.請教專家:所有解除壓力的方法,強(qiáng)調(diào)的都是利用一些技巧來平衡過多的壓力,并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力,不要一個人默默受苦,找醫(yī)生專家談?wù)剷袔椭?/span>
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