健身器材您用對了嗎？
大家在廣場、公園、小區、社區小廣場隨處可以見到用于活動身體的健身器材，每一種健身器材都有其鍛煉的針對性，玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。但是，每一個健身器材對一些特定人群都是"禁區"的，玩的時候要注意繞開這些危險地帶，選擇適合自己的項目。
太極揉推器用于舒展肩部肌肉，增強肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動能力以及小腦的協調性。順時針與逆時針交叉運動能有效提高練習者的協調性，在運動時控制呼吸頻率能有效提高肺部能力。必要時可配合太極拳的運動要領使用，每次可練習2組至3組，每15圈至20圈為一組。要勻速、緩慢轉動轉盤，不要用力過猛。適合老年人使用，身高不及器械高度者不適宜使用該器材。
太空漫步機，是健身路徑中比較常見的健身器材之一，可有效提高人體有氧運動能力和身體的協調性，鍛煉腿部肌肉力量，增進心肺功能，促進呼吸系統健康，增強平衡能力。切忌擺動幅度過大，擺腿的幅度可控制在45度左右，否則很容易拉傷腰肌。
蹬力器主要是鍛煉腿部力量、腿部肌肉協作和控制能力的，運動過程要緩慢，將腿伸到微微彎曲的位置即可，不必完全伸直；還原時也要慢，盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸。對于患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進行此項運動，因為易使伸膝肌群受損，從而加重原有的癥狀。
健騎機能夠增強人體的心肺功能，活動全身主要關節，發展上下肢和腰背部力量，還能通過運動按摩內臟增強消化系統功能。動作過于迅猛和不均勻用力等，都容易出現運動傷害。腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴重心腦血管患者均嚴禁使用此器械。老年人和體質較弱的人，應酌情使用。
上肢牽引器能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。但建議那些手力不夠的老人建議不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，建議選擇別的拉伸運動。
扭腰器可鍛煉腰部和髖部，增強腰、背肌肉的力量和柔韌性，老、中、青均適用。但鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出。所以，鍛煉時應特別注意強調大幅度、慢速扭腰，扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一次為宜。
健身固然重要，但也要結合自己的身體狀況，選擇合適的訓練器材，切勿做與自己身體相悖的極端化訓練，或使用可能造成傷害的訓練方式，否則很容易對身體造成傷害。
