健身新手需要注意哪些細節?
健身新手需要注意哪些細節?中潤致遠的小編與您一起分享。
很多第一次進健身房的人，總是二話不說先上跑步機跑上幾步。其實，這種做法是不正確的。跑步前，一定要做好熱身運動，比如壓壓腿或做幾組下蹲動作，使得肌肉變得柔軟些才不易被拉傷。另外，第一次上跑步機，最好先慢走，然后再慢跑15分鐘就足夠了。保持大概3周后，再根據自身體質慢慢加量。
2、力量練習從啞鈴開始
初到健身房，千萬不要忙著把所有體育用品都嘗試一遍，像胸推器、杠鈴等強力度的訓練器材是不適合健身新手練習的。如果想要練習力量，建議從3-5磅的啞鈴開始，做2-3組12-15個推舉練習。
3、健身服裝的選擇
健身時間過長，容易導致肌肉酸痛。建議新手運動40分鐘就足夠，時間大概可以這樣安排：20分鐘慢跑，10分鐘力量練習，然后做一些柔韌性鍛煉即可。
如今，越來越多的人加入到健身的行列中來，這無疑是一件好事。但對于健身新手而言，了解健身的一些基本注意點還是很有必要的。
很多第一次進健身房的人，總是二話不說先上跑步機跑上幾步。其實，這種做法是不正確的。跑步前，一定要做好熱身運動，比如壓壓腿或做幾組下蹲動作，使得肌肉變得柔軟些才不易被拉傷。另外，第一次上跑步機，最好先慢走，然后再慢跑15分鐘就足夠了。保持大概3周后，再根據自身體質慢慢加量。
2、力量練習從啞鈴開始
初到健身房，千萬不要忙著把所有體育用品都嘗試一遍，像胸推器、杠鈴等強力度的訓練器材是不適合健身新手練習的。如果想要練習力量，建議從3-5磅的啞鈴開始，做2-3組12-15個推舉練習。
3、健身服裝的選擇
平底布鞋或帆布鞋的鞋底較薄，很容易使腳部肌肉仍處于松弛狀態的新手們抽筋或扭傷，所以，建議初次健身的朋友選擇慢跑鞋、訓練鞋以及厚底襪。
4、運動時間40分鐘為佳健身時間過長，容易導致肌肉酸痛。建議新手運動40分鐘就足夠，時間大概可以這樣安排：20分鐘慢跑，10分鐘力量練習，然后做一些柔韌性鍛煉即可。
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