科學(xué)的運(yùn)動是多種多樣的，有豐富的體育鍛煉，最一般的自然鍛煉，修身養(yǎng)性鍛煉，讀書學(xué)習(xí)思考鍛煉等等，都可以有效鍛煉人的身心健康，促進(jìn)人身心健康發(fā)展。

         我們通常講的鍛煉是體育運(yùn)動鍛煉，體育鍛煉富有趣味性，娛樂性，對抗性等特點(diǎn)和功能，深受大眾的喜愛，在世界各個國家和地區(qū)有廣泛的群眾基礎(chǔ)，其實(shí)踐性是廣而多又深且強(qiáng)，進(jìn)而講，體育運(yùn)動的高速發(fā)展也是有必然的趨勢  ；同時也要說，體育運(yùn)動鍛煉具有科學(xué)實(shí)踐的可靠性，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，鍛煉人的骨骼的靈活性，調(diào)節(jié)人與社會生活環(huán)境的適應(yīng)關(guān)系，增進(jìn)人的心身健康，增強(qiáng)人的體質(zhì)健康，延長人的衰老時間和衰老程度，增長人的生命壽命。因而，體育運(yùn)動鍛煉是人們身體健康的良好選擇。

         體育運(yùn)動鍛煉也不能全部由個人的興趣愛好來選擇，要注意人身體的各個部位、肌肉以及人內(nèi)部的器官也要充分經(jīng)常的鍛煉到，如果任憑個人的興趣愛好來選擇體育運(yùn)動，久而久之，人的某些部位、肌肉、器官就比較健康發(fā)達(dá)，而人的另外有些部位、肌肉、器官等的體育鍛煉就欠缺，而造成整個人體系統(tǒng)功能的平衡失調(diào)，嚴(yán)重之就會對人體產(chǎn)生不良的后果。

          在大學(xué)時代，宿舍、教室、食堂三點(diǎn)一線的生活，使整個人也變得枯燥而沒有活力，身體也變得虛弱。于是我們可以通過健身交點(diǎn)朋友，從煩悶的生活、抑郁的情緒中逃脫出來，同時又能鍛煉身體。但要注意，健身時由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對流裝置，將會導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)，這對于做有氧運(yùn)動的鍛煉者來說，沒有好處。有些人由于對運(yùn)動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識，長期堅(jiān)持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。

          健身鍛煉是健康生活方式所包涵的內(nèi)容之一，也是健康生活的保障條件之一。健康生活方式離不開健身鍛煉。在健康與健身的領(lǐng)域中，健康體適能監(jiān)測與評價是重要的方面。健康體適能是反應(yīng)大眾良好生活質(zhì)量的代名詞，包括心肺耐力、身體成分、柔韌性以及肌力和肌耐力。通過對這些能力的測試可以從量化角度肯定一個人的健康水平。 

           提到健身就要說到養(yǎng)生。養(yǎng)生一詞，最早見于周易著作。從詞面解釋：養(yǎng)生者，調(diào)養(yǎng)生息也。就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊B(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思?？茖W(xué)養(yǎng)生，就是用最科學(xué)的養(yǎng)生理論、方法實(shí)現(xiàn)自己的健康長壽。“煩惱”,“失落”“厭世”是不利于養(yǎng)生的。

          對于科學(xué)養(yǎng)生所選擇的途徑也有很多，人與人所處的區(qū)域、地位、環(huán)境，甚至年齡、性別、體質(zhì)、愛好有很大差異，因此，每個人在養(yǎng)生之道上應(yīng)該因人而異。俗話說：生命有限，養(yǎng)生奧秘?zé)o窮。人能否健康長壽，既非上帝安排，也非命中注定，而是靠自己主觀努力創(chuàng)造條件獲得的。積極勞動，注重身心鍛煉，才能少病，健康。而有些人鍛煉積極、運(yùn)動量大、休息不好、營養(yǎng)不足、失去動靜平衡，陰陽失措，結(jié)果反而搞垮了身體。如不按科學(xué)養(yǎng)生要求，“身心平衡”破壞，好事則變成壞事。

         遇事要樂觀，要求心態(tài)平衡。否則效果不堪設(shè)想。中國最早一部醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”道出了科學(xué)養(yǎng)生心態(tài)平衡的重要性。所以，不要急于求成，不能斤斤計(jì)較，要注意保持心態(tài)平衡。忍氣不爭吵，處事和為貴。節(jié)食加節(jié)欲，生活有規(guī)律。身心常鍛煉，動靜要適度

          不動不行，不靜也不行。動多靜少，不注意休息，則增加身心疲勞，降低血糖供應(yīng)，不利健康。只靜不動，常睡懶覺，易使身體僵化，關(guān)節(jié)失靈，也不利于科學(xué)養(yǎng)生。正確處理動靜關(guān)系，宜動則動，宜靜則靜，動靜適度，對身體有益?？茖W(xué)養(yǎng)生才能健康長壽.