女生如何健身
先熱身10-15分鐘，做無(wú)氧徒手和器械20-40分鐘，最后慢跑或快走40分鐘。做完放松。
有氧運(yùn)動(dòng)都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過(guò)兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。跑步要先用腳跟著地再過(guò)度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先熱身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，這點(diǎn)很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚(yú)肉蛋類豆類奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一周三次的訓(xùn)練計(jì)劃：
星 期 一：上肢的部位練習(xí)(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習(xí)，最后有氧練習(xí)。
星 期 三：下肢的部位練習(xí)，腹部練習(xí)，最后有氧練習(xí)；
星 期 五：上肢的部位練習(xí)(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部練習(xí)，最后有氧練習(xí)。
中間可以在家跳鄭多燕減肥操。或者下面兩個(gè)有氧間歇運(yùn)動(dòng)。有氧間歇運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大和傳統(tǒng)有氧交替練。
周六或周日：可安排一次瑜伽練習(xí)或普拉提練習(xí)。
訓(xùn)練計(jì)劃的具體安排：
胸部：
平板臥推3組，每組10--15次。
蝴蝶機(jī)夾胸2組，每組10--20次。
啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)2組，每組10--20次。
肱二頭肌：
啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。
錘式彎舉2組，每組10--20次。
肱三頭肌：
頸后臂屈伸2組，每組10--20次。
拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。
肩部：
啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。
啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。
側(cè)飛鳥(niǎo)（三角肌中束）2組，每組15次。
俯身飛鳥(niǎo)（三角肌后束）2組，每組15次。
背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。
坐勢(shì)胸前下拉器2組，每組15次
坐姿劃船2組，每組15次。
腹部：
卷腹3組，每組20次。
仰臥舉腿3組，每組20次。
啞鈴體側(cè)屈3組，每組20次。
平板支撐、側(cè)身?yè)误w。
腿部練習(xí)：
箭步蹲3組，每組15--20次。
啞鈴深蹲3組，每組15--20次。
坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。
有氧練習(xí)（每次可選一種）：
跑步機(jī)40分鐘以上，有氧健身操、動(dòng)感單車。
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