眼看農歷新年近在眼前，減肥事項又被提上日程。過年走親戚，可不能挺著個啤酒肚！必須練出好身材，然后在親戚面前炫酷的露出八塊腹肌是不是！

    但是現在天寒地凍，出門跑步天太冷霧霾重車太多，去健身房沒時間沒心情路太遠，算下來在家鍛煉最合理！那么，在家鍛煉需要什么器材呢，有什么好的鍛煉方法？現在就一起來看看吧。

     瑜伽墊

     在家健身，瑜伽墊是必不可少的！可以跟著視頻跳insanity，或者跳繩做平板支撐等等。是維護鄰里和諧，避免鄰里爭端的必須裝備。

     瑜伽墊目前市面上見的比較多的有PVC、TPE、天然橡膠等材質。

     一般PVC材質的價格比較便宜，也是市面上最多的，幾十元就能買到。當然也有材質較好的稍貴一些，幾百元左右。

     啞鈴

     在家練力量，啞鈴是必備的。當然啞鈴也分了很多種，家里肯定還是推薦可拆卸的啞鈴。啞鈴也分為包膠的或是電鍍的。包膠手感較好，也比較便宜，但是味道比較大。

     高檔一點的啞鈴可以選擇這種，全自動調節型的。有時候在家進行重量訓練時，跟著視頻練，對于組間訓練休息時間會有要求，如果這時候需要不停的來回調換啞鈴片并用螺帽鎖死，那么耗費時間非常長，不方便。而博飛的全自動調節啞鈴就沒有這個煩惱，調節速度非常快。但是價格稍貴。

     當然還有這種平時用來跳操用的小啞鈴。

     俯臥撐架

     俯臥撐好伴侶，用來練胸肌不錯，物廉價美。能加強俯臥撐的強度，同時保護到腕關節有利于胸肌單獨發力。當然，買了不要閑置，還是貴在堅持。

     跳繩

     跳繩是可用于室內有氧運動，對手腳協調性和節奏感的訓練很有幫助。是室內運動運動前熱身圣品，也是從小就要進行體育考試的項目之一，可見其重要性。當然，在家健身的話可以買學生考試用的橡膠繩，或者對自身要求較高可以考慮買競速的鋼絲跳繩，也可以買用于減脂的加粗負重跳繩。

     啞鈴凳

     啞鈴凳還是很有必要的，平時放在家做仰臥起坐也行。另外，如果家里買了啞鈴，沒有啞鈴凳，就沒法鍛煉到胸肌。閑置的話也可以用來放東西收納，很方便。啞鈴凳價格在400-1000元不等。買的時候多參考評論，整體要結實有分量，靠背傾斜度調整要方便。如果搖搖晃晃，那么感覺會很不好。

     彈力繩

     曾幾何時，以下這種拉力器占據了各大超市的健身貨架。

     這種拉力器對訓練肌力很有幫助，但是操作起來不太方便，夏天如果光膀子健身很危險（自行腦補），而且用久了也容易壞。因而各種彈力繩應運而生。且彈力繩攜帶方便，如果遇上出差，不用將啞鈴裝在包里，彈力繩直接一塞就OK。

     瑜伽球

     如果家里地方大，還是買個瑜伽球吧。瑜伽球可以鍛煉平衡性和拓展徒手動作方式，比如俯臥撐和卷腹，瑜伽球配合非常好。另外，還可以背躺著瑜伽球放松勁椎（程序員最愛）。健身球直徑不同，建議根據身高進行購買：55cm(身高150-160cm)，65cm（身高155-165cm），75cm(身高165-175cm)。建議購買帶防滑紋（磨砂式的表面）的健身球，手感較好，盡量選擇90-150價格區間內的，不要買40-60元的廉價健身球，安全第一。

     杠鈴

    家用杠鈴桿推薦選擇曲桿，曲桿在做杠鈴彎舉等手臂力量訓練時握持角度比較舒服。另可以買和啞鈴膠片適配的尺寸，節約成本及占地面積。