體育運(yùn)動(dòng)飲食的注意事項(xiàng)
體育運(yùn)動(dòng)飲食的注意事項(xiàng)您們知道嗎？星潤(rùn)小編為您解答：
首先,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物。“空腹和剛進(jìn)食后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng),對(duì)人體健康都是非常不利的。”在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物,可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂,同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷類(lèi)、水果、飲料。
其次,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí),每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí),應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。
最后,運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚(yú)肉等酸性食物。運(yùn)動(dòng)后,人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚(yú)肉等食品屬于酸性食物,運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物,會(huì)使體液更加酸性化,不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。
任何體育運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)人員除了注意自身的身體狀況，還應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)選用場(chǎng)地上注意我們所用的場(chǎng)地能保證我們自身的安全嗎，比如羽毛球運(yùn)動(dòng)是否選用了羽毛球PVC專(zhuān)用地板，乒乓球運(yùn)動(dòng)是否選用了乒乓球PVC專(zhuān)用地膠，室內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)是否選用了室內(nèi)籃球PVC專(zhuān)用地板，健身房運(yùn)動(dòng)是否選用了各各不同訓(xùn)練區(qū)域的運(yùn)動(dòng)地面比如自由力量區(qū)是否選用的橡膠地磚，游泳館是否選用了泳池拼裝式防滑地板，不同的場(chǎng)地不同的地面直接關(guān)乎到我們的身體健康。
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