在霧霾嚴重的情況下，許多有運動習慣的人都會選擇在室內鍛煉，但在室內也有它的講究。

     第一，您最好別去室內的公共健身房、羽毛球館、籃球館等場地。專家的建議是，請在自己家中鍛煉。

    第二，在家中鍛煉前，你的準備工作也不簡單。首先，需要保持門窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室內的滲透速率，降低室內PM2.5濃度。隨后，需要“除塵”，可選擇具有品牌信譽度的室內空氣凈化器，還應在室內多擺放些綠色植物。

    第三，運動項目的選擇很重要。要盡可能選擇不需要增加呼吸量的運動，主要對柔韌性、協調性、平衡性等方面的鍛煉。女性朋友可選擇做瑜伽、普拉提，少量的跳繩；男性則可做一些力量訓練，如俯臥撐、蹲起，還可借助啞鈴、杠鈴、拉力器等輔助器材鍛煉。

    霧霾天多吃三色食物

     紅色清肺：羅漢果

     羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午后喝就能及時清肺。

     黃色通鼻：南瓜金針菇湯

金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力、抗菌消炎的作用，另外金針菇菌柄中有一種蛋白，能緩解哮喘、鼻炎等過敏性癥狀。而南瓜中富含β-胡蘿卜素，能調節細胞內過敏性物質的平衡。兩者結合，有不錯的抗過敏癥狀的食療作用。

     黑色養血管：黑木耳

霧霾中細小的顆粒會進入血管，誘發心血管疾病。霧霾過后可多吃點黑木耳，其富含膳食纖維，對預防心血管疾病有一定的輔助作用，另外還能清腸胃。

     五種室內安全健身法

      霧霾天,有鍛煉習慣的人難免感覺進退維谷：到室外鍛煉擔心霧霾危害健康；不鍛煉又怕運動不足影響健康。怎樣才能保持鍛煉？專家給大家推薦了一些簡單安全的室內健身法，您不妨試一試。

     原 地跑原地跑是典型的有氧運動，幫助鍛煉心肺功能，強化下肢肌肉力量，建議持續10～30分鐘。身體健康、有鍛煉基礎的人，可采用高強度間歇運動、高抬腿跑、開合跳等增加運動強度，縮短運動時間，提高運動效率。

     靠墻靜蹲雙腳與肩同寬，背部貼近墻面，保持膝關節與腳尖方向一致，靠腿部氣力緩慢下蹲，大腿與地面平行或比膝蓋稍高，膝蓋不要超過腳尖，保持1～3分鐘后適當休息，重復1～3次。此舉可有效鍛煉下肢力量，促進膝關節傷病康復。如果腿部力量強，可選擇原地半蹲、弓步蹲等動作，每組20～30次，做2～3組。

     俯身劃船手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝、髖關節微彎，塌腰，挺胸收腹，雙手向上提拉，肩部內收。每組15次，做2～3組，可增加上肢力量。還可通過平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、小飛燕等動作來鍛煉核心力量。

     與墻對抗與墻保持一臂長距離，雙腿并攏伸直，雙手撐在墻上，屈肘讓身體靠近墻后，再用力推離墻面，每組15～20次，做2～3組，可提高肌肉的張力與耐力。

     做家務每天做家務2小時，消耗約400千卡熱量，相當于中等強度運動40分鐘。拖地相當于快走1600步，擦桌子相當于快走937步。做家務時，要避免長時間姿勢不當引起身體損傷，有意增加一些動作，還可增加鍛煉效果，如拖地時面朝拖把，兩腿前后弓步站立，雙手握住拖把柄，用手臂力量前后推移拖把，重復3次，前進一步；或擦桌子時雙手按住抹布，身體不動，靠手臂力量來回推擦。