星潤教您：打籃球時(shí)如何進(jìn)行自我保護(hù)
打籃球時(shí)如何進(jìn)行自我保護(hù)呢？如何才能更好的避免受傷呢？星潤的小編為您分享:
對于打籃球的運(yùn)動員來說，最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。包括運(yùn)動員的扭動、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。
十字韌帶一旦損傷，常需要數(shù)月的外科治療才能痊愈。那么如何預(yù)防打籃球時(shí)的膝蓋受傷呢，下面就來介紹三個(gè)預(yù)防打籃球膝蓋受傷方法。
膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷。
第1招：跳躍落地時(shí)盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。
第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。
第3招：阻力活動腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動。重復(fù)三四次后換腳。此動作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
許多人在打完一場籃球比賽后會感覺很累，怎樣才能讓自己恢復(fù)呢？
拉韌帶是非常好的方法。打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌，做牽拉時(shí)，可反向牽拉酸痛的部位。還有一種方法簡便易行，就是抖動四肢放松。
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