星潤提醒您：這10個健身誤區(qū)可能會損害你的身體
健身運動中，哪些誤區(qū)會損害您的健康呢？星潤提醒您：這10個健身誤區(qū)可能會損害你的身體。
誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。 突然大量運動，機體難以適應，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應的過程，然后逐漸增加運動量。
誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。
誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區(qū)四：空腹運動，有損健康。 研究證明，飯后4~5小時（即空腹）進行適度運動，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多余的脂肪，特別是產后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。
誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效。 出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
誤區(qū)六：運動強度越大、減肥效果越好。 研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區(qū)七：晨練比暮練好。 其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最適應運動時心跳、血壓的改變。所以，應該是暮練比晨練好。
誤區(qū)八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。 運動停止后幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
誤區(qū)九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。 應根據(jù)不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節(jié)壓力，給運動以安全的保障。
誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉。 這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。
