星潤小編和大家討論一下跑步需要注意的事項
首先影響跑步減脂效果的最重要指標是心率，有條件的可以買個心率自測一下。減脂的最佳心率大概在最大心率的65%~75%這塊~（最大心率=220-年齡），其實差不多到130~160跳這個范圍內都可以。也就是中等強度稍稍偏上，VO2max的50%，沒心率表的，可以用自覺費力程度自測，大概跑到微喘不過氣，不能完整的說出一句話的程度就好。
跑步需要注意的第二個問題是膝蓋問題，很多人認為跑步越多越好，甚至一周七天不間斷，這樣你的膝蓋遲早會廢的。跑步百利惟傷膝。
跑步過程中對膝蓋有一定磨損，其實任何屈膝運動做多了對膝蓋都有點影響。我們注意一個度就好，不能因為磨損膝蓋我們就不運動了。
經常跑步的人，長跑運動員，熱愛登山的驢友，多多少少都會有些膝蓋退行性的病變。
怎樣避免磨損膝蓋呢，我簡單的從兩個方面來說，一個是你的跑步姿態。一個跑步后的按摩放松。
1.慢跑的時候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。
2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。
3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那么我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。
4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。
5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時涂抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放松膝蓋。
6.如果你的膝蓋實在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧。或者玩橢圓機和單車，這兩個對膝關節的壓力少于跑步機。
不適合跑步的人群：
1.體重過大的人士，如果你較胖，體重很大。老漢建議你快走，或者橢圓機，單車。因為過大的體重會給膝關節造成更大的壓力。同時體重過大的人要避免彈跳一類的運動，像打籃球。你沒事就別去湊那個熱鬧了。
2.胸部過大的女性。胸部過大的女性有些是不適合跑步的。因為有些胸部過大的女性，一跑步，胸很痛。乳房附近有牽拉支撐的韌帶，乳腺，豐富的神經。
