星潤小編提醒您：跑步機(jī)上有哪些易犯錯(cuò)誤？
跑步機(jī)上有哪些易犯錯(cuò)誤？星潤小編為您解答：
跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。
由于不受天氣和場(chǎng)地的影響，跑步機(jī)已在很多家庭占據(jù)了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正確的方法卻使鍛煉效果不盡如人意。為此，記者采訪了北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮，他指出了使用跑步機(jī)時(shí)的幾個(gè)常見誤區(qū)。
1.一上跑步機(jī)就猛跑。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
2.跑步時(shí)間太長(zhǎng)。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、方法等，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)。
3.扶著把手跑。跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會(huì)前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
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