壓腿的注意事項您了解嗎？
做動作時,側身下壓上體,盡量向非支撐腿方向靠攏。星潤提醒您， 壓腿前先熱熱身,壓腿還有以下幾個方面需要格外注意:
1、身體平衡:無論何種壓腿姿勢,都應該雙手扶住單杠,避免搖晃失重跌倒。中老年人更應該注意這點。
2、放在地上的腳不要外撇:腳尖應該向前,外撇就對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。
3、下壓速度要慢:擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩,由著筋骨的性子來,而不能過猛,否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。
4、時間不能過長:正確的方法應該是“多次、少量”,每組每條腿各壓15—20次,時間不超過10分鐘,一天可多做幾次。
5、要做熱身:肌肉在身體溫度較高的狀態下,才不會僵硬,壓起來才不容易受傷,壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。
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