1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。

2、呼氣，兩上臂要貼近體側(cè)屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關(guān)節(jié)收緊，充分拉長(zhǎng)胸大肌，頭部往前探，當(dāng)胸腔里面有完全擴(kuò)張的感覺(jué)時(shí)，稍停。呼氣的同時(shí)伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢(shì)，稍停，再重復(fù)練習(xí)。

俯臥撐動(dòng)作要點(diǎn)：手指往前，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)要前傾10到15度。撐起的時(shí)候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節(jié)奏保持均勻，下落的時(shí)候吸氣，撐起的時(shí)候呼氣。

應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉？

初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。剛開(kāi)始做俯臥撐時(shí)會(huì)出現(xiàn)手臂酸痛的現(xiàn)象，一般堅(jiān)持訓(xùn)練1個(gè)星期后，酸痛會(huì)減輕，半個(gè)月后基本不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛現(xiàn)象（比如抬不起手）。繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，3個(gè)月后胸肌和手臂的肱三頭肌，會(huì)出現(xiàn)很明顯的效果。

很多人做不了俯臥撐都是因?yàn)樯现α坎蛔悖瑒傞_(kāi)始做的時(shí)候可能會(huì)很累，但一定要按照正確的方法，其次就是要堅(jiān)持，不斷累加個(gè)數(shù)，這樣子的鍛煉方法，是俯臥撐最有效的方法。

有什么捷徑可走，唯有通過(guò)自己的努力與堅(jiān)持才可以成功的。