在現實生活中,來自工作或家庭的壓力,總會讓人感到焦慮煩躁。北京中潤體育為您提供以下切實可行的壓力消除法。

1.吹氣:深呼吸可以緩和即將爆發的情緒。你只要從鼻子吸氣,讓氣流慢慢地流經你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子中呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘就可以使你的心情煥然一新。

2.放松肌肉:在3分鐘的時間內,可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

(1)坐下,閉上眼睛;

(2)吸氣,約持續吸氣6秒鐘,盡可能收緊你的肌肉;

(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體松弛下來,然后有節奏地呼吸20秒;

(4)再重復以上動作2次即可。

3.浸泡熱水:熱水是最古老的鎮靜劑。要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水里,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的作用。

4.散步:盡可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自一個人全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段10分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2個小時。

5.對自己說話:這不代表自己瘋了,事實上它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己對話是減輕壓力的好方法,可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題,如此一來視野才不會變得狹窄。

6.不要過度恐慌:如果你常說一些“天啊!多么慘啊!”之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白臉上冒出顆大痘痘其實不是件大不了的事。

7.打開音樂,隨歌而舞:有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜地演奏出來,但如果你厭惡了聽勃拉姆斯的音樂,其實也沒關系,使人寧靜的音樂有兩個特性:熟悉與喜好。所以無論是何種音樂,只要能讓你高興就好。

8.運動:規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做40分鐘的運動,可以減少壓力長達3個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。同時,若是愈緊張,運動之后就愈能感到愉悅。

9.什么都不做:要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事務的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間?，F實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩躁和焦慮不安,相對地也會影響到他人。

10.這個世界并不完美:承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲,我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的,能夠達到90%就已相當成功了。完美主義者要求完美,最后只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿,即使他們奮斗不懈,完美主義者并不見得比其他人更有成就。

11.請教專家:所有解除壓力的方法,強調的都是利用一些技巧來平衡過多的壓力,并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力,不要一個人默默受苦,找醫生專家談談會有幫助。