健身房要怎么鍛煉才好?

根據個人的身體素質，可以嘗試以上身肌肉鍛煉為主，再輔以下身的有氧運動。如果每天練習，時間不要超過40分鐘，如果每周練習，時間應該保持不超過每天2小時。

教你個減肚子的好方法吧，用保鮮膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳繩等運動，腹部很容易出汗，及其利于減肥。就是需要花費保鮮膜比較郁悶。不過效果比較好。雖然不能增肌但是絕對能減肥。

下身主要練習慢跑、跳繩。走不能鍛煉心肺功能，有條件還是跑步、游泳比較好。跑步要求循序漸進練習，你可以在晚上跑步這個時間段比較理想，但是不要超過晚上8：30。跑步的時候切忌赤身裸體，這樣即容易感冒又不利于身體熱量的排放。一開始跑步可以先跑10分鐘然后走20分鐘，一周后跑10分鐘走10分鐘再跑10分鐘，一周后再跑20分鐘走10分鐘，直至連續跑30分鐘。然后再逐漸以10分鐘為單位加時間。跑步的時候最重要的是步伐和呼吸的協調，意志品質的堅定。

跑步的時候最好有一個峰值，也就是在一定的時間內有一個最快的速度，使心跳達到一個很高跳動的速度,也就是說要沖刺一下。跑步后最好充分放松，這個時侯壓腿最理想，別怕疼壓腿是比較好的放松，并且柔韌性好了，對身體非常有益。（武術高手柔韌性都很好呀。）回家后用熱水多泡泡腳緩解疲勞。一般一天練習一到兩個身體部位比較理想。比如第一天練習上胸、下腹，第二天練習下胸、背肌，第三天練習上腹、二頭、三頭?？傊惶斓挠柧毑课徊灰^2個，買個項目盡量做4-5組。2:鍛煉后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松當然是按摩，缺點是價格昂貴，你可以自己按摩，練習后自己拍打一下練習的部位充分放松后再休息，這樣可以有效地放置脂肪堆積。也可以采用熱水泡腳、洗澡的方式放松。3：休息、飲食也是很重要的，你可以抽出1-2天輕松練習，比如練練瑜伽、練習一下柔韌、跳跳搏擊操練習一下身體的協調，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分鐘放松一下，都是不錯的。

最主要一點是腿部練習后不要馬上坐下休息，應該充分的放松。最后飲食要合理充分，以蛋白質、肉類、蔬菜水果為主，碳水化合物為輔。如果不是打算打健美比賽，切記不要胡亂服用各種蛋白粉或者肌酸，百害而無一利切記切記，不要受健身房教練的鼓動買了傷害身體的東西?？防锸遣缓糜嬎愕?，有些食物會因個人的吸收能力不同而導致攝入的卡路里數不太一樣。所以還是以時間和運動量來控制比較好。