老人日常健身鍛煉的禁忌有哪些？下面由星潤小編為您解答。

1、忌憋氣運動

老年人多有肺氣腫,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔(dān),引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養(yǎng)活腦供血減少,易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝省１餁庵?回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目,老年人不宜參加。

2、忌爭強好勝

老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能運動過于激烈,不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了,還可能因易碰撞、摔倒、激動而發(fā)生意外。

3、忌急于求成

老年人對體力負荷的適應(yīng)能力差,因而在運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段,一定要循序漸進,切忌操之過急。急功近利,欲速則不達,反而會危害身體建康。

4、忌晃擺旋轉(zhuǎn)

老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險。

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