女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習是不夠的，我們需要補充特別的營養素并且付出比男人多3～10倍的訓練時間，相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內缺乏促進肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。

抻拉能力訓練

重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。

練習方案：每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

上斜式臥推架

重點塑形部位：針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。

練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。

大腿外側肌

重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部

練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。

史密斯訓練器

重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

用對待游戲的態度對待健身器，健身器就是健身房里的游戲機。

1、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度;

2、對于不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。

3、總打一個游戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。

4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每周進行2～3次。

5、多做放松動作，每組訓練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

星潤主營：室內外健身器材,乒乓球地膠,羽毛球地膠,移動式籃球架,pvc運動地膠等