除此之外，為了更好的使用跑步機，達到更好的健身效果，下面教大家幾個正確使用跑步機的方法：

1、調節合適的速度跑步

不是說，盡可能快速跑就能達到健身減肥的效果。在跑步機上跑步是一個循序漸進的過程，所以小編建議，不要一開始就把速度調上來，應該參照我們平時在戶外跑步的過程。一開始和走路速度一樣，跑步機的速度設定在3Km/h左右，然后慢慢地從慢走到快走，再加速到慢跑甚至快速跑，這樣更能達到健身的效果。

2、餓著肚子千萬別跑步

空腹跑步，一方面在鍛煉過程中沒有足有的能量支撐，另一方面，還有可能傷害到你的胃。所以跑步之前，最好先吃一些東西，比如可以吃一根香蕉，它有快速提升體力的功效，許多運動愛好者都以吃香蕉來補充自身能量。

3、保持注意力集中

看電視，玩手機或者看書等等，的確能夠讓我們在不知不覺中完成了跑步運動，但是這些行為會分散你的注意力，稍有不慎，就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機和跑步強度比較大的人。有研究表明，運動時聽節奏明快的音樂可以提高運動效率，所以，如果想消除運動的枯燥乏味，聽一些快節奏的音樂也許是個不錯的選擇。

4、保持正確的跑步姿勢

沒有人在跑步機上用小碎步跑步的，所以在跑步機上跑步時，腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，腳后跟先落地，順著跑帶的滾動往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。在跑步的時候，手臂也要配合著前后擺動，來平衡身體，以及保持節奏感。

5、保持適量的運動

在進行跑步機運動之前，最好自己先設定一個時間或者距離目標，運動時間和運動強度隨設定的目標而定。如果是以減肥為目的的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易造成體力透支。

6、從慢走中結束此次跑步

快要結束一次跑步運動的時候，切記不要直接停下，否則會出現頭暈的情況。應該慢慢把速度調到最低，至慢走的狀態，循序漸進，從慢走一直到跑步機停下，這樣能很好的放松緊張的肌肉狀態，讓運動后的身體得到很好的放松。

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