體育鍛煉去健身房已經是現在人們的首選場所，有的人是為了去減肥，有的人是為了增加肌肉，有的人是為了活動一下等等。據統計，去健身房鍛煉的人大部分還是 為了減肥，那么在健身房怎么減肥，要做什么運動，要多久才能有效果呢？針對在健身房怎么減肥，要做什么運動？要多久才能有效果？下面一一為你解答！

第一種方法：力量練習+ 有氧運動

所謂力量練習就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

第二種方法：純有氧運動減肥

第三種方法：循環訓練減肥

循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練 習（采用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個循環即為一 次減肥訓練結束。這種采用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

10分鐘循環訓練 減脂又增肌

1.屈膝伏地挺身

（1）雙膝跪在床上，雙手撐床，食指向前

（2）雙臂彎曲，盡量讓胸膛貼床。

（3）雙臂盡力伸直，胸膛慢慢離床。

（4）循環10次。

2.拱橋式

（1）平躺于床上，雙腿彎曲，雙手打開。

（2）腰部離床，盡力往上頂，使得腰部呈拱橋狀。

（3）腰部慢慢貼床，恢復原狀。

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