眼看農(nóng)歷新年近在眼前，減肥事項又被提上日程。過年走親戚，可不能挺著個啤酒肚！必須練出好身材，然后在親戚面前炫酷的露出八塊腹肌是不是！

但是現(xiàn)在天寒地凍，出門跑步天太冷霧霾重車太多，去健身房沒時間沒心情路太遠(yuǎn)，算下來在家鍛煉最合理！那么，在家鍛煉需要什么器材呢，有什么好的鍛煉方法？現(xiàn)在就一起來看看吧。

瑜伽墊

在家健身，瑜伽墊是必不可少的！可以跟著視頻跳insanity，或者跳繩做平板支撐等等。是維護鄰里和諧，避免鄰里爭端的必須裝備。

瑜伽墊目前市面上見的比較多的有PVC、TPE、天然橡膠等材質(zhì)。

一般PVC材質(zhì)的價格比較便宜，也是市面上最多的，幾十元就能買到。當(dāng)然也有材質(zhì)較好的稍貴一些，幾百元左右。

啞鈴

在家練力量，啞鈴是必備的。當(dāng)然啞鈴也分了很多種，家里肯定還是推薦可拆卸的啞鈴。啞鈴也分為包膠的或是電鍍的。包膠手感較好，也比較便宜，但是味道比較大。

高檔一點的啞鈴可以選擇這種，全自動調(diào)節(jié)型的。有時候在家進行重量訓(xùn)練時，跟著視頻練，對于組間訓(xùn)練休息時間會有要求，如果這時候需要不停的來回調(diào)換啞鈴片并用螺帽鎖死，那么耗費時間非常長，不方便。而博飛的全自動調(diào)節(jié)啞鈴就沒有這個煩惱，調(diào)節(jié)速度非常快。但是價格稍貴。

當(dāng)然還有這種平時用來跳操用的小啞鈴。

俯臥撐架

俯臥撐好伴侶，用來練胸肌不錯，物廉價美。能加強俯臥撐的強度，同時保護到腕關(guān)節(jié)有利于胸肌單獨發(fā)力。當(dāng)然，買了不要閑置，還是貴在堅持。

跳繩

跳繩是可用于室內(nèi)有氧運動，對手腳協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的訓(xùn)練很有幫助。是室內(nèi)運動運動前熱身圣品，也是從小就要進行體育考試的項目之一，可見其重要性。當(dāng)然，在家健身的話可以買學(xué)生考試用的橡膠繩，或者對自身要求較高可以考慮買競速的鋼絲跳繩，也可以買用于減脂的加粗負(fù)重跳繩。

啞鈴凳

啞鈴凳還是很有必要的，平時放在家做仰臥起坐也行。另外，如果家里買了啞鈴，沒有啞鈴凳，就沒法鍛煉到胸肌。閑置的話也可以用來放東西收納，很方便。啞鈴凳價格在400-1000元不等。買的時候多參考評論，整體要結(jié)實有分量，靠背傾斜度調(diào)整要方便。如果搖搖晃晃，那么感覺會很不好。

彈力繩

曾幾何時，以下這種拉力器占據(jù)了各大超市的健身貨架。

這種拉力器對訓(xùn)練肌力很有幫助，但是操作起來不太方便，夏天如果光膀子健身很危險（自行腦補），而且用久了也容易壞。因而各種彈力繩應(yīng)運而生。且彈力繩攜帶方便，如果遇上出差，不用將啞鈴裝在包里，彈力繩直接一塞就OK。

瑜伽球

如果家里地方大，還是買個瑜伽球吧。瑜伽球可以鍛煉平衡性和拓展徒手動作方式，比如俯臥撐和卷腹，瑜伽球配合非常好。另外，還可以背躺著瑜伽球放松勁椎（程序員最愛）。健身球直徑不同，建議根據(jù)身高進行購買：55cm(身高150-160cm)，65cm（身高155-165cm），75cm(身高165-175cm)。建議購買帶防滑紋（磨砂式的表面）的健身球，手感較好，盡量選擇90-150價格區(qū)間內(nèi)的，不要買40-60元的廉價健身球，安全第一。

杠鈴

家用杠鈴桿推薦選擇曲桿，曲桿在做杠鈴彎舉等手臂力量訓(xùn)練時握持角度比較舒服。另可以買和啞鈴膠片適配的尺寸，節(jié)約成本及占地面積。