1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體：

如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調節小阻力，長時間的訓練方式。相反偏瘦的男孩子或者腿太細的女孩子，你可以不用擔心阻力的大小和訓練的時間，你可以阻力較大，時間很短的訓練模式。長時間的有氧練習會讓人越來越瘦，也有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

2. 橢圓機還可以提高背部線條：

在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

3. 橢圓機練腹部效果好：

橢圓機對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次橢圓機練習前十分鐘腹部練習，然后再上橢圓機，有驚喜。

4.橢圓機不傷膝蓋：

橢圓機的獨特設計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳并用的運動方式合理分擔力量。對于需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。

5. 橢圓機有較好塑身效果：

橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。

橢圓機雖簡單的運動模式，但是運動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。健身，需要大家在訓練中不段的嘗試摸索，而不是簡單的重復，遇到問題時又頹然放棄，只要我們認真的嘗試，區別不同動作帶來的不同效果。

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