經常在健身房聽到人們在討論有氧運動和無氧運動，大家貌似都很懂，但是實際上，讓你說出個所以然，有說不出來。今天，我就幫大家總結幾點什么是有氧運動？ 首先，它是一種運動方式。為什么叫有氧，很簡單，因為我們運動需要能量，這點，小弱雞都會了解的對不對？那么我們的運動能量來源于哪里？以最簡單的理解方式來說，一般來源于脂肪、糖類、蛋白質。當我們運動強度很低的時候，身體肺部吸入通過血管運輸在進入各個器官的的氧的供應尚且能夠滿足脂肪有氧代謝以及糖分的氧化代謝的需求，所以，有氧，只存在于較低的強度里面，至于低到什么位置，等下解釋。 ok，總結起來，就是相對強度較低的運動就是有氧（學術帝不要來找茬，這個是普通普及文章，謝謝） 哪些運動是有氧運動？ 剛剛提到，強度較低的都是有氧運動。但是總得和很多小白說明了他們才會理解。。。那么我舉幾個例子；低強度的跑步（慢跑），低強度的游泳（非競技性拼速度），低強度的球類運動，跳繩，太極，廣場舞（呵呵），低強度的器械運動（負重很低，低到不太能夠接受）。注意了我提到很多的低強度，為什么，因為有氧和無氧運動在一定層面上說，是沒有明顯界限的，過了就變成無氧了。比如，慢跑，馬拉松隊員都很瘦的腿，看著都覺得可憐，但是看看短跑運動員，他們的腿粗壯的猶如健美運動員。所以，強度決定著我么的運動性質。這也說明了很多人一直在快速跑步、長時間高負荷所謂的有氧運動為什么脂肪減少的速度那么慢，好好反思一下。 有氧運動一定會大量消耗脂肪么？ 這個不是我亂說，也不是我個人觀點，這個是科學研究的結果。首先我們定義一個概念，最大吸氧量，相當于我們把我們的心肺系統用到極限，身體能夠接受的氧氣量，我們用VO2max 表示。那么研究表明，如果我們運動的強度使得我們低于25%的VO2max時候，人體的消耗基本上是靠脂肪來支撐的，各位胖子們，大家聽得興奮不興奮！？ 但是強度增加到65%的VO2max時候，我們的消耗基本上糖分和脂肪對半分。而夸張的是，當強度增加到75%的VO2max以上時候，脂肪的消耗比例開始降低了，是不是有點沮喪？ 其實有一點說明，雖然65%時候的脂肪消耗占比只有50%，但是其消耗總量卻是大于25%的脂肪消耗的。 所以，對于我們減脂的人來說，控制帶35%的VO2max到65%的VO2max比較好，具體強度，自己把握吧！ 歡迎大家交流補充，謝謝，我們大家一起進步。

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