1.長跑

長跑有助生長發(fā)育。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練后的少年兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長均高于一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發(fā)育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長跑時(shí)必須負(fù)荷適當(dāng)，并注意控制強(qiáng)度，并量力而行地安排運(yùn)動(dòng)量。

2.立正

實(shí)踐證明，少年兒童堅(jiān)持“立正”訓(xùn)練，對(duì)矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規(guī)的立正姿勢，并上提丹田氣。“O”型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時(shí)可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上，使其增加內(nèi)靠力量。“X”型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠。每天進(jìn)行2次或多次，每次堅(jiān)持20分鐘。

3.乒乓球

眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時(shí)候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠(yuǎn)忽近，旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增加，眼神經(jīng)功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

4.彈跳

專家認(rèn)為，凡是有氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，其中以彈跳運(yùn)動(dòng)最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發(fā)大腦的活力。

在上述項(xiàng)目中，以跳橡皮筋為黃金時(shí)間。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。這一健身方法適于6～16歲的少年兒童，所需場地較小，地面平坦即可。

5.游泳

游泳時(shí)，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進(jìn)兒童生長發(fā)育，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時(shí)要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經(jīng)常游泳能促進(jìn)呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴(kuò)張，提高兒童對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力。游泳對(duì)心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對(duì)心臟也是一個(gè)很好的鍛煉，能促使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長得健美勻稱。