夏季氣溫較高，在高溫環(huán)境中運動，因環(huán)境溫度高于皮膚溫度，機體產生的熱量不能迅速地散發(fā)出去，反而會吸收周圍的熱量，故易中暑。在髙溫環(huán)境下運動，機體會因大量出汗，快速脫水，電解質丟失，體液平衡紊亂，心血管系統(tǒng)運輸氧的能力降低。在熱環(huán)境運動時，皮膚需要大量的血流供應來維持體內熱量的散發(fā)，這也大大影響了肌肉的血流供應，使得肌肉能量供應不足。另外，體內熱量不能很好散發(fā)，體溫過高時還會出現(xiàn)神經體統(tǒng)的紊亂，出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐、眩暈等表現(xiàn)。順便提一下，當體溫達到43度時，人就會因體內代謝酶的廣泛變性而死亡。夏季氣溫雖髙，也不是不能鍛煉，在鍛煉時我們應該注意以下問題：

降低運動強度，讓機體逐漸形成熱適應。

避開中午時分（11：00-15：00）進行運動，最好選擇上午10點前，下午3點后進行。

避免在陽光直射下運動，防止皮膚的曬傷和中暑。

運動間歇到陰涼處休息，適量補充維生素C，維生素C可以提高機體的熱適應能力。

運動時要少量多次地補充水分和電解質，不要一次大量飲水，這樣一方面容易加重心臟負擔，另外也容易加速電解質的丟失，出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。

不要在運動后立即洗冷水澡。

運動后及時更換衣服，避免用體溫烘干衣服，這樣易得風濕病或者關節(jié)炎等疾病

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