第一步，要注意跑步時的穿著，要根據天氣情況配備所穿的衣物，冬天跑步不可以衣物太薄，夏天跑步不可以衣物太厚，春秋兩季適當調整衣物，要保暖溫度剛和適應天氣變化感覺不到冷和熱。

第二步，跑步一定要配音樂，這是能跑很長時間的第一個訣竅，音樂中的節奏以及聲音的陪伴不會讓你產生孤獨感，如果產生孤獨感將會使跑步減少時間或者堅持不下來，音樂最好要選擇快節奏的舞曲，千萬不要放慢歌抒情一類的，這樣會使你的跑步節奏出現提不上來的情況。

第三步，跑步要穿著適合的鞋子，最好以布鞋為主，因為運動鞋穿著包裹太嚴，腳部容易出汗，引起腳部不適會使你跑步時因腳部太熱而無法堅持，選擇布鞋的時候一定要選擇底子厚實的，千萬不能底子太薄，否則會因為腳疼而無法堅持。

第四步，跑步時要注意自己的腳步節奏，不斷的根據自己的節奏進行腳步拍打地面的動作，進行調整，如果感覺到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時拍打地面產生聲音，根據聲音調節跑步的速度，會馬上感覺到不累的變化。

第五步，跑步時剛開始千萬不要速度很快，跑步時跑的時間越長就會出現先慢后快又慢的變化速度，所以跑步開始不要太快，盡量慢節奏啟動，要根據自己的體重選擇自己跑步時的速度，那么在速度范圍內進行把握自己的跑步節奏，以隨時調整腳步速度和腿部速度以適應你跑步的節奏。經過這些你就會愛上跑步，但要注意跑步一定要堅持長時間才可以突破自己的懶和不動的規律。