誤區一：空腹運動，有損健康

研究證明，飯后4-5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。

這是由于此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多余的脂肪，特別是產后脂肪。因此，空腹適度運動，減肥效果優于飯后1-2小時運動。

誤區2：只有出汗才有效

人體的汗腺有活躍和保守型兩種，汗液的分泌與遺傳有很大關系。因此，出汗與否不是衡量運動是否有效的標準。

誤區3：強度越大，效果越好

研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，之后才開始消耗脂肪。

劇烈運動往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。緩慢平穩而持久的有氧運動，才能消耗更多熱量，達到減肥的目的。

誤區4：帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤觀念。身體不適，就應暫停運動或減少運動量，否則會加重病情，延長病期。

如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐或等待，尤其是中老年人，以防因運動誘發猝死。

誤區5：鍛煉就行，形式無所謂

應根據身體健康情況及生理階段選擇適合自己的鍛煉項目，慢性病患者在運動前最好先咨詢醫生。

膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動；高血壓、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。

誤區6：停止鍛煉就發胖

的確有一些人在停止鍛煉后發胖了。但發胖的關鍵是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，當熱量的攝入大于消耗時，自然引起肥胖。

停止鍛煉后，相應減少食物中熱量的攝入，就不會發胖了。

誤區7：運動口渴，猛喝水或忍著不喝

感覺特別口渴時，就說明身體已經處于缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。

喝水應小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動后都要注意補水。

誤區8：劇烈運動中立即停止休息

劇烈運動時，人會心跳加快，毛細血管擴張，同時肌肉有節律地收縮會擠壓小靜脈，促使血液快速流回心臟。

此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

因此，要避免突然停止運動，可以慢慢減低運動頻率和強度，并做些拉伸動作。

誤區9：大量運動后馬上洗浴

劇烈運動后，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。

此時如果洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

因此，運動結束后，給身體一個舒緩的時間，之后再去洗澡是比較合適的。

誤區10：運動后飲酒解乏

劇烈運動后，人的身體機能會處于高水平狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。

乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,加重運動后肌肉的酸痛感。運動后喝酒萬萬不可取。

誤區11：飯后散步，延年益壽

老人常說“飯后百步走，活到九十九”。飯后多活動，消化系統的運轉會更順暢，有助于消化，營養物質吸收也更好。

然而，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會兒再活動。

誤區12：運動后要多補水

運動時會大量出汗，這時機體對水的需求也相應增加。

運動后補水應注意：每次飲水量在150-200毫升之間，每20-30分鐘補充一次，每小時總飲水量不要超過600毫升。

誤區13：一開始就大量、高強度鍛煉

突然大量、高強度的運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發生運動猝死事件。

正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，大約半個月，然后逐漸增加運動量、增強運動強度，動作也要由易到難，循序漸進。

誤區14：晨練比暮練好

早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。

相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間。黃昏時人的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最佳狀態，體內化解血栓的能力也達到最佳水準。

所以，應該是暮練比晨練好。

誤區15：停止運動，肌肉也不萎縮

運動停止后幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事。

誤區16：一種鞋應付所有運動項目

挑選運動鞋要注重其功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋。鞋子應該合腳舒適，運動鞋的防震氣墊能減輕關節壓力，給身體以安全的保障。

誤區17：運動加速膝關節退化

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。

人不運動容易患骨質疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。根據自身膝關節健康狀況，選擇適合的運動項目即可。

膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走和長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等；最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。

其實，不管你是為了塑形美體，或是追趕潮流，只要能夠達到自己的運動目的，運動就是成功的。

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