大家都知道運動對于身體的好處，但大多數人可能不知道運動中有很多注意事項，如果不在意，運動效果就會大打折扣。今天小編給大家講一講空腹運動的危害和一些運動注意事項。

空腹運動的危害

人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物、蛋白質等，如果我們什么都不吃就去運動，勢必需要消耗大量的能量，血糖濃度就會降低。如果運動過量，血糖濃度過低，大腦就可能會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。

運動前吃什么

運動前吃東西是非常有講究的，除了不能吃得太飽和空腹，也不可太過隨便。合適的飲食可以幫助我們補充能量恢復體力、降低肌肉痙攣的危險，而不合適的飲食會增加運動時意外的發生。那么，究竟運動前吃什么好呢？

1. 杏仁——補充營養。杏仁中含有多種營養，如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以為身體備足營養。

2. 香蕉——防肌肉痙攣。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動前吃一根香蕉可降低肌肉痙攣的風險。

3. 酸奶——防肌肉損傷。酸奶配藍莓可有效降低運動中肌肉損傷的風險。

4. 蘋果——健康水果王。蘋果含多種營養物質，飽腹感強，而且含糖量適中，非常適合在運動前吃。

5. 面包——供能之星。尤其是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能量，還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。

運動注意事項

選擇合適的時間

不少人喜歡清晨鍛煉，但對糖尿病患者來說則不適宜。因為在空腹狀態下血糖值最低，此時運動，很容易引起低血糖。所以，糖尿病患者的鍛煉時間應安排在餐后一小時后。為防止發生低血糖，可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力等，或含糖的飲料。

運動不能太劇烈

中老年人平時應做中等強度、節奏較慢的有氧運動，如健走、打太極拳、做韻律操等。

運動中要隨時自測心率

注意控制運動過程中的心率（適宜心率=170－年齡），切忌不管不顧地盲目運動。