人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)；有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的有氧代謝中葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無害。

（1） 種類：各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

（2）特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長

（3）作用：氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身減肥的主要運(yùn)動(dòng)方式。

無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

（1）特點(diǎn)：大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

（2）作用：局部肌肉塑形等。

（3）種類：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、肌力訓(xùn)練（健身房器械訓(xùn)練）等

有氧運(yùn)動(dòng)和減肥

您要是體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。